утром в 5 часов выезжай на Мамайку, 1 км. спуск - 100 метров потом подъём, 30 раз туда обратно, 60 км. 3 км. набор высоты!!!!!

можешь меня взять

Алекс вот примерный график тренировок, с твоим новым кардиоманитором:

Неделя 1
Пн. – отдых
Вт. – 30 мин. на 70% макс. ЧСС
Ср. - 30 мин. на 70% макс. ЧСС
Чт. - 30 мин. на 70% макс. ЧСС
Пт. – отдых
Сб. - 60 мин. на 60% макс. ЧСС
Вс. - 90 мин. на 60% макс. ЧСС

Неделя 4
Пн. – отдых
Вт. – 60 мин. на 75% макс. ЧСС
Ср. – 60-90 мин. на 65% макс. ЧСС
Чт. - 60 мин. на 65% макс. ЧСС
Пт. – 60 мин. на 75% макс. ЧСС
Сб. – 1,5-2 часа на 65% макс. ЧСС
Вс. – 2-3 часа на 60% макс. ЧСС

Неделя 5 – первая неделя тренировки АТ
Пн. – отдых
Вт. – 60 мин. на АТ 75-90% макс. ЧСС
Ср. – 90 мин. на АТ макс. ЧСС
Чт. - отдых
Пт. – 60 мин. на 55% макс. ЧСС
Сб. – 1,5 часа на АТ
Вс. – 2 часа на 55% макс. ЧСС

Неделя 8 - середина тренировки АТ
Пн. – 60 мин. на чуть АТ
Вт. – отдых
Ср. – интервалы 15 мин. на 95-100%
Чт. - отдых
Пт. – 60 мин. на АТ
Сб. – отдых или 1 час на 60%
Вс. – 2 часа на АТ

Неделя 11 – последняя неделя тренировки АТ
Пн. – отдых
Вт. – 1 час на АТ
Ср. – интервалы 10-15 мин. на 100% (5х1 мин. и 10 х 30 сек.)
Чт. - отдых
Пт. – 1-2 часа на АТ
Сб. – интервалы 20 мин. на 95% (10х2 мин.)
Вс. – 1-2 часа на 55%

Неделя 13 – последняя неделя, расслабление перед гонкой.
Пн. – 60 мин. на 70% макс. ЧСС
Вт. – 60 мин. на 70% макс. ЧСС
Ср. – отдых
Чт. - 60 мин. на 60% макс. ЧСС
Пт. – 30-60 мин. на 55% макс. ЧСС
Сб. – отдых или 15 мин. 55-65% макс. ЧСС
Вс. – Гонка

Док, спасибо!!!

напечатал, сильно задумался, надо менять образ жизни

Прокатился по маршруту Ставрополь-Новоалександровск-Фельдмаршальский-Григорополистская-Прочноокопское-Армавир-Кочубеевка-Татарка-Ставрополь, за 13:45 часа, по км не знаю нет компа. Получилось так что только в Новоалександровске увидел что не взял деньги, нашел в подседельной сумочке только 50 рублей, решил не возвращаться и проехать без питания весь маршрут. Воду набирал бесплатно на заправках и в автомойке в Армавире. Впервые в жизни поймал гипогликемический криз на 11 часу непрерывной езды, в виде тремора рук и ног, головокружения. Лег на обочине и отключился на час, недоезжая 20км до Кочубеевки, после сна все прошло, на Невинском кругу на полтинник выпил колы(волшебный напиток с кучей сахара и кофеина), и с новыми силами доехал за 3 часа к Ставрополю. Хотя начал немного соображать и двигаться только сейчас, в целом очень понравилось!! Надо расширять свои горизонты!!! О трясучке, после непрерывного вкручивания в течении 26 часов, год назад расказывал Кочевник, только сейчас я понял что это такое!!!! Начал задумываться о правильном питании на марофонских дистанциях.
P.S. И еще, главное не паниковать даже час сна дороге может прибавить кучу сил, которых как кажеться нет. Алекс давай перенесем горный бег на вторник?

Вкрутил от Сенгеля до грушевого. Маршрут Алекса На самом деле там 11 км. от магазина до Сенгеля, а на маршруте показан спуск +3 км обратно подъема итого 14 км. получается. Замерял GPS eTrax Vista HCX. Ехал 14 км. как писал Док вышло 44:30 до магазина, средняя скорость 18 км/ч. Помешал встречный ветер на подъем и жара. Следующий раз поеду как нарисовано на маршруте от мостика, т.е. 11 км. Мой Трек

Док, побежим во вторник, себе завтра сделаю чиста пробный забег, надо сориентироваться по времени и расстоянию

Наверно навигатор у тебя подглючивает. На диаграмме распределения скоростей по времени нарисовано, что ты 1 сек. ехал 130-140 км/ч. =-()

Док, пробежал, 40 мин, чистого бега мин. 30
тяжело!!!
последний раз серьёзно бегал давно, больше чем полжизни назад, надо начинать понемного, без фанатизма, до горного бега ещё далеко, а на мультирейс надо уже готовиться!

ЗЫ. даже ноги болят
вот этого я не ожидал, последний раз болели года 4-5 назад, даже не помню

ехал на работу, такое впечатление, что у меня появилось ещё пара целиндров!!!

я за мультиспорт!!!!

Как тебе купание в родниках? можно завтра можно побежать или через парк на Холодные или через лес на Карыта. В команде Каламбия после каждой тренировки погружают ноги в холодную воду для ускорения процессов востановления после нагрузки. Купание в холодной воде повышает уровень естественного тестостерона в крови, вызывая увеличение силы.