(Продолжение материала разработанного Пучковым Г.Е.)

Обучение технике преодоления брода:

Демонстрирующий технику делает разгон, используя самую малую передачу, преодолевает брод, сильно и равномерно вращая шатуны в воде, прямолинейно направляя велосипед. Из исходного положения для разгона занимающиеся преодолевают брод по одному.

Упражнение повторяют 2 – 3 раза. Если на пути встречается грязь, ее преодолевают не сходя с велосипеда, на малых передачах. Рвы, ямы переезжают наискось, по диагонали. Видимые препятствия объезжают постепенно, внезапные – резко наклонив велосипед и руль в сторону препятствия.

Обучение технике прыжка на велосипеде:

Небольшие препятствия (корни деревьев, доски, рельсы, канавы можно преодолеть на велосипеде прыжком. В момент приближения переднего колеса велосипеда к препятствию надо сместиться в седле назад, резко подтянуть руль вверх на себя и, когда переднее колесо пройдет через препятствие, сразу же переместить вес тела вперед, освободив заднее колесо.

Вначале изучают технику переезда препятствий, а затем прыжок. Начинают обучение прыжку без препятствий, на ровном месте. Канаву обозначают линией (лучше на земле). Для прыжка следует сделать хороший разгон и, поставив шатуны в горизонтальное положение, встать на педали: резко оттолкнувшись от них и от руля, поджать ноги и подтянуть руль, подняв велосипед вверх. Освоив технику прыжка на ровном месте, можно положить на кирпичи планку, так чтобы она падала при неудавшемся прыжке, а по мере освоения техники постепенно поднимать ее и довести прыжок до 20 – 30 см. Освоив прыжок в высоту, занимающийся увеличивает силу и длину разгона и проскакивает препятствие в длину до 2 м. Выполняя прыжок в различных условиях, закрепляют его технику.

Такие простые и доступные упражнения помогают ребенку освоить технику езды по кроссу в максимально сжатые сроки.

(Окончание материала разработанного Пучковым Г.Е.)

Примерный план подготовки юных велосипедистов в соревновательном периоде:

Вторник:
Задача: развитие скоростной выносливости.

ОФП. Упражнения зарядки — 5 мин. и дыхательные упражнения.

СФП. Упражнения на велосипеде: езда по восьмерке, разворот в обратном направлении парами — 10—15 мин.

Специальная подготовка.
1. Разминка — 18 км.
2. Езда командой — 3X6=18 км с большой интенсивностью, 2x5=10 км с большой интенсивностью, 1X4 = 4 км с большой интенсивностью.
3. Езда в группе с двумя финишами— 8 км.
4. Спокойная езда—10 км.
Всего — 70 км.

Четверг:
Задача: развитие скоростно-силовых возможностей.

ОФП. Корригирующие упражнения зарядки — 5 мин. и дыхательные упражнения.

СФП. Фигурная езда на площадке, подвижные игры на велосипедах— 15—20 мин.

Специальная подготовка.
1. Езда в колонну по два с обгоном сзади 15—18 км с малой интенсивностью.
2. Прохождение отрезков в команде со старта с разворотом 4X2=8 км с малой интенсивностью, 2X4=8 км с большой интенсивностью, 1X8=8 км выше большой интенсивности.
3. Спокойная езда в колонну по два — 15—18 км.
Всего 60 км.

Суббота:
Задача: развитие и совершенствование ловкости, координации в езде на велосипеде.

Упражнения зарядки. Упражнения на расслабление.
Обучение различным техническим приемам:
1) «сюрпляс»;
2) прыжки на велосипедах;
3) упражнения в единоборстве с противником;
4) прохождение змейки на велосипеде;
5) фигурная езда.

Специальная подготовка.
Спокойная езда командами 35—40 км со средней интенсивностью.

Воскресенье:
Задача: развитие общей выносливости.

ОФП. Упражнения типа зарядки и дыхательные упражнения.

Специальная подготовка.
1. Разминка — 18—20 км с малой интенсивностью.
2. Соревнования — командная гонка 25 км или групповая 50 км с большой интенсивностью.
Всего 60— 80 км.

Направленность занятий: снятие предстартового напряжения нервной системы, снятие локальных утомлений и приведение организма в рабочее состояние.
Развитие и совершенствование функций вестибулярного, зрительного, двигательного анализаторов для уверенной, устойчивой езды на велосипеде, для ориентировки в пространстве во время движения и распределения усилий гонщиком — «мышечного чувства». Добиться непринужденной езды на велосипеде, легкости педалирования. Езда на велосипеде даже с большой интенсивностью должна доставлять удовлетворение, удовольствие.

Примечание:
По возможности передача 48х19=68,2 и 48х17=76,2. В понедельник желательно включить плавание для снятия напряжения и расслабления мышц. В среду гребля (народная, академическая, байдарка) для преключения работы. В дождливую погоду упражнения на инерционном велостанке для закрепления двигательного стереотипа частоты педалирования.
Большую пользу для развития скоростно-силовых качеств юных велосипедистов в подготовительном периоде приносит круговая тренировка. На рисунке приводится порядок выполнения специально-подготовительных и специальных упражнений, способствующих совершенствованию общей и специальной физической подготовки.
Такая форма организации занятий должна проводиться не реже одного раза в неделю. Каждое упражнение выполняется до начальных признаков утомления (60—70% от максимального).
Раз в мезоцикле рекомендуется проводить тестирование примерно в следующем порядке:
1. Велостанок. Максимальное ускорение в течение 15 сек. (для развития специальной быстроты и координации педалирования).
2. Гимнастическая стенка. Упражнение для развития силы мышц брюшного пресса.
3. Выпрыгивания из приседа с поворотом на 180—360°. Упражнения для развития силы мышц-разгибателей бедра и для улучшения функции вестибулярного анализатора, ловкости и ориентировки.
4. Наклоны вперед со штангой на плечах. Упражнение для растягивания мышц задней поверхности бедра и укрепления мышц спины. Вес штанги равен 1/2 собственного веса спортсмена.
5. Упражнения с гирей, башмаком, мешком песка для развития силы мышц-сгибателей бедра, участвующих в подтягивании педали.
6. Гимнастическая стенка. Вис (на время). Упражнения для расслабления, растягивания суставных соединений.
7. Выпрыгивания с гирей. Упражнение для развития силы мышц разгибателей, участвующих в нажиме на педаль.
8. Велостанок. Педалирование со скоростью 120 об/мин. в течение 10 мин. Упражнение для уточнения и закрепления динамического стереотипа и координации педалирования.
9. Упор лежа, сгибание и разгибание рук. Упражнение для укрепления плечевого пояса.
10. Разгибание бедра (с эспандером). Упражнение для развития силы мышц, участвующих в цикле педалирования - проводке педали.
11. Из виса сгибание и разгибание ног. Упражнение для укрепления брюшного пресса.
12. Броски набивного мяча ногами. Упражнение для развития силы мышц, участвующих в цикле педалирования - проталкивании педали.
13. Лежа на бедрах на гимнастической скамейке разгибание туловища. Упражнение для растягивания мышц передней поверхности туловища и для укрепления мышц спины.
14. Стойка на лопатках, круговые движения ног, как при педалировании. Упражнение для расслабления мышц и оттока крови от мышц нижних конечностей.
15. Штанга. Приседание с 1/2 собственного веса максимальное количество за 10—15 сек. Упражнение для развития силы мышц-разгибателей бедра.

Отдых между упражнениями регулируется по нагрузке. Количество кругов определяется по уровню подготовленности юных спортсменов.
Отдых между кругами заполняется игрой в настольный теннис для переключения работы и развития двигательной ловкости.

Для ведения учета выполненного объема нагрузки необходимо иметь общую тетрадь, куда каждый занимающийся после выполнения упражнения заносит против своей фамилии в соответствующую графу количество выполненных движений. На таких занятиях эффективно осуществляется принцип активности и индивидуального подхода к занимающимся.

Немного не в тему, но поскольку до этого отправной мыслью было высказывание Владимира Орлова, то я решил немного дополнить его досье:

http://www.yuga.ru/news/240368/

28.09.11.
Житель Краснодара Владимир Орлов завоевал бронзовую медаль на первенстве России по маунтинбайку, проходившем в Сочи.

Участие в состязаниях принимали свыше 150 спортсменов из 15 регионов России, сообщает официальный сайт Департамента по физической культуре и спорту Краснодарского края. Наибольшее число наград завоевали признанные лидеры соревнований – представители Москвы, Санкт-Петербурга и Ленинградской области.

Турнир проводится в Сочи последние четыре года, а трасса на Орлиных скалах считается одной из самых сложных в нашей стране.

На наших соревнованиях 27.08.11 он выступал в группе страших юношей и занял первое место. Наш самый лучший отстал на 21минуту, т.е. почти на круг.
Это в очередной раз показывает что необходимо тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться. А участие в соревнованиях более сильных гонщиков реально расставляет участников по местам в зависимости от их подготовки. Иначе грош цена призовым местам (когда устраиваются междусобойчики).

Ребята я на вашем форуме новичок, не знаю возможно и были попытки или предложения по поводу тренировочных моментов и т.д. У меня предложение всем заинтересованным действующим спортсменам собраться обсудить тренировки индивидуальные, так и групповые и на к.к. так и на шоссе, поделиться опытом, соображениями на те или иные методы тренировок. Кого заинтересовало предложение пешим на форуме а проще лично для меня через скайп мой ник romik1x.

I’ll probably keep it short and sweet and link to this instead if that's cool. Thanks 6 deck blackjack online