27 марта

http://russiarunning.com/event/halfmarathonsochi2016

хочу!

пробежал акцию "Побегай 1-го января"

записался на сайте

http://www.run0101.com/2016/#you
№1663
https://www.endomondo.com/users/1924222 ... /650992041

акция - Побегай первого января

В цифрах
2539 пробежек — 25643 километра
84 другие тренировки — 881 километр

1687 Колодяжный Анатолий 16 км бегом Россия Ставрополь Ставрополь, Парк Победы+Таманский лес
1998 Краса Настюша 5 км бегом Россия Ставрополь парк победы
1995 Болгов Дмитрий 5 км бегом россия ставрополь freeride
1640 Болелов Александр 11 км бегом Россия Ставрополь Ставрополь, парк Победы, IRC
1172 Гуливатый Пётр 7 км бегом Россия Ставрополь Ставрополь,Комсомольский пруд,клуб Регион26.
988 Ермолов Иван 14 км бегом Россия Ставрополь КЛБ "РЕГИОН 26"
824 Борцова Юлиана 4 км бегом Россия Ставрополь Регион26
806 Радышев Сергей 4 км бегом Россия Ставрополь г.Ставрополь, парк Победы

итого 66 км.

рейтинг по клубам:
километры

‪#‎бегиКакРостов‬ — 1098 *
Трилайф — 896
VSK Noskrien — 766
TopLigaClub — 443
Сумы (Украина) — 441 *
IRC — 313
Петрозаводск, Бегать модно — 173
Петрозаводск, RunStart — 162
Петрозаводск, трасса «Фонтаны» — 159
ЛК Измайлово — 143

https://www.facebook.com/events/1587282 ... 192155395/

Способ постановки стопы на носок

Этот способ используют все профессиональные атлеты. Преимущество такой техники в том, что за счет минимального времени контакта с поверхностью идет меньше потерь сил на отталкивание.

Особенность постановки стопы при таком стиле бега заключается в том, что стопа ставится всегда под спортсмена, а не впереди него. Это значительно экономит расход сил.

Как ставить ногу при беге

Коэффициент полезного действия такой техники значительно превышает все остальные способы бега. Но есть очень большая проблема для бегунов, которые хотят овладеть этой техникой. Для того, чтобы бегать на передней части стопы, необходимо иметь очень сильные икроножные мышцы. Даже далеко не все спортсмены-перворазрядники способны на максимуме своих сил пробежать хотя бы 1 км таким образом. Конечно, в медленном темпе это сделать вполне реально даже начинающим бегунам, но все равно сил будет потрачено очень много.

На носках бегают все спринтеры, в особенности бегуны на 100 метров, поэтому даже когда они бегают кроссы, все равно не меняют технику бега. Сил в мышцах у них хватает. А вот выносливости нет, потому что такая техника требует не только сильные, но и выносливые икры. Поэтому начинающим бегунам я бы не рекомендовал бегать таким образом.
Способ переката с пятки на носок

Самая распространенная техника постановки стопы у бегунов-любителей – перекатом с пятки на носок. Особенность техники заключается в том, что бегун сначала ставит ногу на пятку. Затем по инерции движения перекатывает ногу на носок и отталкивание от земли происходит уже передней частью стопы.

У этой техники есть свои плюсы. Во-первых, если научиться бегать так, чтобы не натыкаться на собственные ноги, то легкость в движении вам гарантирована. Во-вторых, она является естественной для человека, так как многие люди точно также ставят стопу, когда просто ходят.

Как ставить ногу при беге

Минусом можно назвать частые ошибки, возникающие у начинающих бегунов. В первую очередь это касается «шлёпанья» носка об землю. То есть спортсмен ставит ногу на пятку, но не делает перекат. А сразу плашмя ударяет стопой о землю. Такая техника опасна получением травм суставов. Поэтому следите за тем, чтобы нога именно перекатывалась, а не падала. Особенно такая ошибка становится заметна тогда, когда наступает усталость и сил контролировать свои шаги нет. В таком случае надо включать силу воли и обязательно правильно наступать на землю.

Есть еще ошибка, когда при беге нога выносится настолько сильно вперед, что спортсмен просто натыкается на нее. В этом случае приходится буквально перескакивать через собственную ногу, чтобы двигаться дальше. За счет этого идет огромная потеря сил.
Способ переката с носка на пятку

Принцип бега перекатом с носка на пятку обратен перекату с пятки на носок. Сначала вы ставите ногу на носок, а затем уже и всю стопу целиком.

Бегать таким образом немного сложнее, чем предыдущим способом. Однако КПД такой техники выше.

Как ставить ногу при беге

Однако очень важно полностью понимать технику такого бега. Многие неопытные бегуны просто врезаются носком в землю, бегая таким образом. Чтобы этого не происходило необходимо стараться ногу ставить под себя. Для этого при выносе ноги надо поднимать бедро выше, чем вы это делаете обычно. Тогда такая техника будет очень похожа на технику профессиональных бегунов за исключением того, что она значительно легче по исполнению.

Существует еще ряд более редких способов постановки стопы. В отдельную тему можно включить так называемый Ци бег, который использует ряд ультрамарафонцев. При таком беге нога ставится на полную стопу, но отталкивание носком тоже не происходит. Однако не спешите так бегать. Чтобы такая техника не навредила, ее нужно хорошо изучить. Для этого написана целая книга, посвященная Ци бегу.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru

Алекс, ты сам как бегаешь?

Все Бегут!

https://vk.com/event83279076

естественный бег, т.е. с носка

Как это естественный ? Всю жизнь с пятки бегали ( кроме спринтеров ) и к каблукам 11 см ты вроде не приучен

А я наоборот. Считал постановку на пятку исключительно кроссовочным изобретением. Как оказалось, это модное сейчас явление - естественный бег. Со стороны постановка на носок едва заметна, здесь хорошо всё показано.
Из опыта заметил, что бегать удобно даже в дешёвых кедах;
колени не болят, кто начинает так бегать - колени перестают болеть;
к людям с массой более 85кг это не относится, им лучше иметь хорошие кроссовки;
поначалу болят икроножные мышцы, пока не окрепнут.