ПАРКРАН

http://www.parkrunrussia.ru/events/

в Афгане паркран???

Начал бегать более-менее регулярно после того как в начале лета начались дожди, кататься на веле стало практически невозможно, но без нагрузок уже жить сложно.
Начинал с одного круга (4 км), постепенно довел объем до 10 км, а после этого забил на дистанцию и перешел на бег по пульсу и по времени. Пока бегал по строящейся объездной на Космонавтов (когда на ней практически не было машин и техники), темп был около 5 мин/км, а когда запустили трафик по Космонавтов переключился на бег по лесу в окрестностях Заячьей поляны, благо местность хорошо знакомая. Нашел для себя два круга - один поменьше, и один побольше, чтобы можно было легко набирать время сколько нужно. Темп заметно упал (при прежнем диапазоне пульса), примерно до 5,5 мин/км, нагрузка субьективно стала больше из-за рельефа, но фана заметно прибавилось, лес, тишина, воздух, все дела. Время пробежки держу около 1ч, не менее, средний пульс 167-168 бпм, максимальный на ускорениях в тягуны до от 184 до 190 бпм.
Бегаю по графику: день тренировки, два дня отдыха. В два дня отдыха езжу на работу и обратно на веле, маршруты разные.
Когда начал увеличивать объемы, заболело левое колено. Попытка лечить быструмгелем закончилась очень плачевно, к тому же боль не исчезла. Помог только значительный перерыв (почти 3 недели) без беговой нагрузки, но зато теперь колено не болит после любой нагрузки.
Озаботился покупкой специальной беговой обуви Asics Gel Galaxy 7. Универсальный протектор (асфальт-грунт), легкие, с хорошей вентиляцией, гелевая амортизация. До них бегал в подуставших Adidas Trail Response. Амортизация у асикса значительно лучше, да и вентиляция получше, ноги меньше потеют. Пятка на спусках на Асиксе работает вообще как подушка. Купил в Триале, со скидкой 20% по карте, вышло примерно 2100. Очень доволен.
Так же купил себе наручный пульсометр Sigma 1209. Дивайс со своими особенностями, но довольно удобный и функцию свою выполняет.
Бегаю в обычной одежде, майка-шорты. Еще очень полезная штука - тряпошный ободок на голову, хорошо помогает от текущего в глаза пота.
Заметно улучшилась дыхалка. Восстанавливаюсь после ускорений намного быстрее, на торчках и длинных тягунах это хорошо заметно.

Бегаю в обычной одежде, майка-шорты. Еще очень полезная штука - тряпошный ободок на голову, хорошо помогает от текущего в глаза пота.

тоже попробую, реально бывает напряг

А пульс не великоват???? Какой максимальный ЧСС, расчитаная по формуле: 220-возраст???

Хрен зна, такой пульс переношу легко. Формула 220-возраст может подходить не всем, в начале сезона у меня пульс может и дл 200 подниматься. Возможно, в следующем году попробую методику Силуанолва

надо как-то пробежаться втроём

очень интересно, тоже возьму пульсометр (я давно на эту науку забил)

Селуянова смотрел 3 раза, самую длинную 3-ч часовую лекцию, красивые, умные слова, очень нравится, у меня есть своя система - стараюсь равномерно увеличивать нагрузку, но если прёт, то выжимаю до конца

Я пульс контролирую постоянно, т.к сердечная мышца имеет свойство изнашиваться, и загубить сердце к 50 годам не хочу... Тема "жму на максимум" подходит только для профессиональных спортсменов, которые в 40 уходят из спорта, и имеют много денег на реабелитационное лечение... Оздоровительный бег, должен быть четко контролируем. Меня прельщают длительные забеги на выносливость, это еще одна причина бега по пульсу...

Интересуясь темой испытаний на выносливость таких как IRONMAN, заметил такую особенность: беговую часть испытания (42 км) хорошие спортсмены стараются преодолеть в темпе 5:00 -5:10 и на пульсе 150... Для меня это определенный ориентир...

Как раз про "износ" миокарда у Силуанова хорошо написано, механизм и последствия. С другой стороны, не одним Силуановым, есть еще такой персонаж как Василий Парняков (skirun.ru) Если сложить этих авторов, то можно выделить какие-то объективные показатели в которых они сходятся. Лично для себя я сделал определенные выводы, и теперь их придерживаюсь. Задирать пульс и нагрузку выше указанных мной значений не собираюсь банально по причине нехватки времени на регулярные тренировки и сокращения светового дня. А есть еще и велосипед...
Определенно, что показатели зон нагрузки для каждого человека свои и желательно их определить опытным путем. Мне повезло, я не с нуля начал бегать, велик хорошо помог для набора начального уровня, поэтому свой максимум я знаю и придерживаться некоего "минимального" значения ЧСС (120бпм по Парнякову) мне не нужно.

Мне очень понравилась метода SKYRUNa... в общем методик много, и каждый выбирает то что ему больше нравиться...