к сожалению, когда начинаешь много работать на скорость уходит выносливость, а когда много работаешь над обёмной выносливостью уходит скорость, необходим план, который сочетает и то и другое, и главное чтобы этот план готовил к конкретному диапазону дистанций. ОБЫЧНО ЭТО
1- 400-800
2-просто 800
3- 800-1500
4- 1500-3000
5- 1500-5000
6- 3000-полумарафон
7- 10 000 - марафон
8- полумарафон - марафон

КАК видно из списка, самый большой диапазон, под номером 6, это:
3000-5000-10000-21000, при этом есть возможность квалифицированно бежать 1500 и марафон
Я бы рекомендовал больше работать именно этот диапазон

это темповые, длинные интервальные отрезки и часовые длительные, на базе кроссов на пульсе не выше 150ударов

...не бегаю второй день, чувствую нужно отдохнуть забегался

А бедную ЛЕНУ шеф вчера уже кросс заставил бегать, плус барьеры, а сегодня воообще по ходу две тренировки, на одной из которых будет 10 по 500(через 100 трусцы)+10 по 300(через 100)+10 по 200 (через 100)

ЖЖЖЖЖЖЖЖЕЕЕЕСТЬ!!!!


...кстати на ПРОБЕГЕ, уже есть короткий отчёт о соревнованиях, и фото где есть ОЛЕГ, ДоК и Aleks, остальные если и есть, то уже маленькими частями, ногами, руками и шапками. ПРОТОКОЛЫ ПОКА НЕ ВЫЛОЖИЛИ

я вот сюда - https://vk.com/club54358067

буду дублировать новости

протокол - http://www.probeg.org/jug/protokol/1311 ... ov_963.doc

подправил - https://docs.google.com/document/d/1MOA ... _jESDY/pub

....анализирую протокол и ДОХРЕНА ОШИБОК ВРЕМЕННЫХ НАХОЖУ, к сожалению, нужно чётко своё время фиксировать и дублировать время всей команды. А то бегал бегал, а что набегал непонятно

НООО с другой стороны, это мелочи жизни, главное что проводят, и думаю ещё не раз ТУДА СЪЕЗДИМ

уже начинаю узнавать пофамильно своих конкурентов, хочу с двумя первыми фамилиями РАЗОБРАТЬСЯ 15 декабря



"от НЕВИНСКОГО ПРОБЕГА до ОЛИМПИЙСКИХ ИГР!!!"

у меня по протоколу 26 сек, на приборе 39

я прибежал и пошёл к Доку с Кулом и только там вспомнил что не отключил, как раз 13 секунд и набежало, у меня всё пучком!

хорошо, после 19 часов

ФОТКИ С ПРОБЕГА "ОСЕННИЙ ЛИСТ", Aleks их выложил В КОНТАКТЕ, а я здесь продублировал.
ПАША сволочь мало фоткал, ВЫ УЖ ПРОСТИТЕ. С ПАПАРАЦИЕМ БЫЛА ПРОВЕДЕНА ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА, и ОН компенсирует косяки в СЛЕДУЮЩИЙ РАЗ!!!

http://fotki.yandex.ru/users/bolelov/album/210649/?p=0