в принципе можно было и на завтра перенести, подсыкономить силы

пробежал небольшую тренировочку

перед этим проверил свое физическое состояние на анализаторе, в результате - самая плохая физическая форма за год

после пробежки вернулся в более менее нормальное состояние

а в каком месяце этого года была самая хорошая?

плавает, лучшее апрель-июнь, например содержание жира в организме плавает от 6 до 9%, вот сейчас 9

мышечная масса была 63,5 (макс) сейчас 61,4, вес колеблется от 69-71

странно очень, года 3 подряд у меня осенью был пик

вес; %жира; мышечная масса
для сравнения КМС по альпинизму 69; 6,7%; 61,5, почти как у меня

есть ещё один пример 88,4; 39,3%; 50 - человек который спортом не занимается

физический рейтинг у меня 8 (из 9) у КМС тоже 8 у не спортсмена 2

есть ещё один показатель метаболический возраст (12-50) у меня всегда был 12, у неспортивного 50

сегодня поколебался до 14, после тренировки вернулся на место

ЗЫ. хочу и твои показатели для эталона пофиксить, заходи

ОК забегу ИЗМЕРИМ меня)))

завтра тоже будет ТЕСТ. КТО ПОБЕДИТ:
-ДЕВУШКА МАСТЕР СПОРТА
или
-ПАРЕНЬ 3-ти РАЗРЯДНИК


DoK на МАСТАЧКУ поставил

....а меня что-то попёрло, после пъянки так что ставлю против себя 2 к 1


"от НЕВИНСКОГО ПРОБЕГА до ОЛИМПИЙСКИХ ИГР!!!"

Спасибо организаторам забега, очень по доброму и внимательно отнеслись к нам участникам забега! Спасибо Доку за доставку нашей команды на соревнование. Поздравляю всех участников нашей команды! Вы очередной раз показали что в Ставрополе есть спортсмены, которые могут побеждать. Спасибо всем за приятную поездку и общение. Удачи всем в новых забегах

В ЭТОТ РАЗ У НАС БОЛЬШОЙ МЕДАЛЬНЫЙ УРОЖАЙ , УЖЕ НАС ЖДУТ, И ЭТО ЗДОРОВО
СПАСИБО ВСЕМ!!!

1 5-ка 21:27
2 5-ка 23:01
3 5-ка 24:19
1:8:47 <> 1:9:29 (как на грамоте)

похоже трасса чуток длиннее потому как у меня 15.130 выходит, как раз 30 секунд надо прибавить

1 4:07.7 1.00 4:08
2 4:15.2 1.00 4:15
3 4:12.6 1.00 4:13
4 4:22.6 1.00 4:23
5 4:28.2 1.00 4:28
6 4:28.9 1.00 4:29
7 4:36.1 1.00 4:36
8 4:40.3 1.00 4:40
9 4:40.9 1.00 4:41
10 4:45.4 1.00 4:45
11 4:48.0 1.00 4:48
12 4:52.0 1.00 4:52
13 4:45.7 1.00 4:46
14 4:50.7 1.00 4:51
15 5:02.5 1.00 5:02

буду тренировать скорость, всё же хочу выбежать из 4-х

на выносливость потом поработаю

на следующих соревнованиях буду бежать 5-ку или 10-ку

вот трек http://www.endomondo.com/workouts/267632448/1924222

мой расклад:

5 км - 19.12
10 км - 38.51(19.39)
15 км - 58.33(19.42)
не выполнил план, хотел из 57мин., ноооо быстровато начал, и ветерок тоже чуть поддувал, дааа и не готов пока выходит

НОООО В ЦЕЛОМ бегом доволен, финишировал хорошо, молотил и тащил забег всю дистанцию


СЛЕДУЮЩАЯ ПОПЫТКА 15 деабря: 6-ый Всеростовский Предновогодний праздник бега и оздоровительной ходьбы, в честь 6-летия Клуба Любителей Бега «Ростов Бегущий»
http://probeg.org/card.php?id=782

ООО... Это были мои первые побегуши, это классно, да еще и в отличной компании))) 1.8.41. - 15км. Не плохо)))

Теперь пару дней ступеньки буду вселять ужас и боль) Было бы офигенно увидеть результаты по кругам.

Кстати, опытным путем проверил, что простынь влезает в 3-х литровую банку, еще и наволочка запихнется))