хорошо!

вот мой расклад

1круг - 2.37
2круг - 5.10,5(2.33,5)
3круг - 7.45,5(2.35)
4круг - 10.21(2.35,5)
5круг - 12.57(2.36)
6круг - 15.33,5(2.36,5)
7круг - 18.11(2.37,5)
8круг - 20.47(2.36)
9круг - 23.19(2.32) улучшил с 11 октября результат на 22сек. Тогда пробежал 23.41

фартлек - 3.32,3

СОБОЙ ДОВОЛЕН!!!

ОЛЕГ!!! А ТЫ МЕНЯ ВОООБЩЕ УДИВИЛ
МОЛОДЕЦ ТАК ДЕРЖАТЬ! РАБОТАЕТ НАШ МЕТОД ТРЕНИРОВОК!!!
[/size]
последние 4 круга у ТЕБЯ примерно за 11.55 это по 2.59на кргуг
у Aleksa засёк последние 3 круга 9.24 это по 3.08 круг. А последний был 3.12 (я вспомнил что засекал)

ALEKS, жду твой график, интересно

и фотки тоже любопытно глянуть

КОРОЧЕ ВСЕ СЕГОДНЯ МОЛОДЦЫ!!!
КЛАСССССНАЯ ТРЕНИРОВК ВЫШЛА

бег
http://www.endomondo.com/workouts/262533127/1924222
1 4:51.2 1.00 4:51
2 5:01.1 1.00 5:01
3 5:05.3 1.00 5:05
4 5:09.6 1.00 5:10
5 5:16.7 1.00 5:17
6 2:08.6 0.41 5:14
Сводка 27:32.4 5.41 5:05

разминка (подход)
http://www.endomondo.com/workouts/262533277/1924222
1 4:34.3 1.00 4:34
2 4:39.3 1.00 4:39
3 4:30.5 1.00 4:31
4 4:24.1 1.00 4:24
5 4:40.5 1.00 4:40
6 :32.3 0.13 4:15
Сводка 23:20.9 5.13 4:33

сам удивлён, мне казалось что бегу быстрее чем на разминке, хотя возможно всё правильно, просто я привык бегать по парку - асфальт и прямые направления, тут же у меня то корни, я слегка перестраховался, то люди, блин не пускают кругами приходилось обходить, и опять же перестраховку включал, на подсознании работает торможение, думаю так, хотя однозначно по грунту бежать легче

ДА! К любому месту тренировок НУЖНО ПРИВЫКНУТЬ!!!

Два трека, этот в лесу и наш парк это по настоящему уникальные места для тренировок (много где довелось тренироваться эти треки КЛАСС, ОДИН МИНУС народу дохрена и там и там ))). ТАК тренируются профи, на быстрых и плоских треках поднимая разделачные данные. Плюс стадион, на который у нас так просто не попадёшь))) и манеж, которого у нас нет

В воскресение, собираемся помчать 22 круга, это по затрате энергии и времени соответствует РОСТОВСКОЙ 15-ке, СДЕЛАЕМ КОНТРОЛЬНУЮ, ЧТОБЫ ЗНАТЬ СВОИ ВОЗМОЖНОСТИ

САМОЕ ГЛАВНОЕ, это динамика результатов, от недели к неделе, от месяца к месяцу. Если динамики нет, значит есть ошибки в тренировочном процессе. Два месяца назад, я на мог бежать подобный темповой даже за 28 мин., а сейчас уже 23.19 (на таком кототком КУСКЕ 5 мин ЭТО ОООЧЕНЬ МНОГО). А значит ВСЁ ХОРОШО и Я РОСТУ
Когда выбегу эту тренировку из 21 мин., то значит КО МНЕ ВЕРНУЛАСЬ былая ФОРМА и ОПЯТЬ ПОПАДУ В СБОРНУЮ КРАЯ

"от НЕВИНСКОГО ПРОБЕГА до ОЛИМПИЙСКИХ ИГР!!!"

Поучается, я со своими 27.33 Довольно близко к тебе приблизился, нас отделяет 2 месяца интенсивных тренировок

Попытаюсь выложить наши фотки











Всё из того, что получилось

фотка где ТЫ ОЛЕГ бежишь, КЛАССНАЯ, чуть смазанная, ноооо очень ЦЕЛЕУСТРЕМЛЁННАЯ

и та где мы на старте готовимся ЩААА КАК ЁЁЁЁЁЁЁ......М


....ХОЧУ РАЗМЕНЯТЬ 57 мин на 15км в РОСТОВЕ это реальная для меня перспектива. ОЛЕГ, ТЕБЕ нужно обязательно из 1:10 выбегать, думаю 1:08 реальный результат, а там может ТЫ опять удивишь. У ВАС с ALEKSом, сейчас близкие кондиции, думаю Aleks всётаки получше готов, нооооо соперничая можно хорошо помочь друг-другу ВОООБЩЕМ крутим землю дальше


"от НЕВИНСКОГО ПРОБЕГА до ОЛИМПИЙСКИХ ИГР!!!"

Неееее... 15 км за 01:08, даже 01:10 для меня пока слишком крутой результат, рановато пока. Я и 15 км в жизни то никогда не бегал, сама дистанция тяжёлая, не говоря уже о скорости её пробега. В общем, я бы пока не делал больших ставок на это.

... судя по темповому, это достижимые результаты, ВОТ В ВОСКРЕСЕНИЕ И ПОГЛЯДИМ

....задача на воскресение выдержать 22 круга по 3.15, думаю ТЕБЕ и ALEKSу по СИЛАМ