26 октября примерно в 5 вечера БЕЖИМ ТЕМП 6км (если будет сухо, то в лесу, если нет то на интернате-на стадионе)
DOK уезжает, а МЫ надеюсь ЧУХНЕМ, надо перед соревнованиями несколько пробивных тренировок сделать



"от НЕВИНСКОГО ПРОБЕГА до ОЛИМПИЙСКИХ ИГР!!!"

Я думал в субботу 3-ку побежим, на стадионе...Илья, разве не так ты мне при встрече говорил?

....в принципе можно и тройку, ноооо раз мы скорее всего соберёмся маленькой толпой, то есть смысл бежать более длинный кусок, к тому же на соревнованиях бежать 15км.
.... по классике, ТЕБЕ нужно бежать ТЕМП, в половину кросса, или 25 мин. это где то 5,4км, возможен и такой вариант, Я побегу 6км, Aleks 5км, а ТЫ 3 или 4км

ВООБЩЕМ РЕШИМ

....сегодня пойду лесную трассу почищу метло-граблями, если осадков не будет, то в субботу там хорошо потренируемся


КСТАТИ в ПРОХЛАДНОМ 20 октября проводили ЧАСОВОЙ БЕГ и ВЫИГРАЛ его МИША ЛАКТИОНОВ - ТОТ ЧТО С НАМИ НА ДОНСКОМ МАРАФОНЕ ФОТОГРАФИРОВАЛСЯ. ПРОБЕЖАЛ 16км 240м. И НА "ЗОЛОТОЙ ОСЕНИ" ВТОРОЙ БЫЛ, а Я восьмой. МОЛОДЕЦ ТРУДЯГА ПАРЕНЬ, на данный момент один из лучших СТАЙРОВ КРАЯ

Прохладный, это который в КБР?

тоже дофига ехать

НУ ДА....
....к тому же, стадион старый с дубовыми квадратными резинами, на открытом месте, в результате ветра.

Так что результат АЛАХВЕРДОВА - лучшего на сегодняшний момент стайра в крае - 17735м по 3.23на км (в 2012) в таких условиях ВПЕЧАТЛЯЕТ

Мне последнее время и НЕВИНКА разонравилась.
С одной стороны близко, медали хорошие и легко заработать
С другой организация никакая, трасса вдоль розы вертов, плюс зачем-то кусок по камням и просёлку, конкуренции почти нет, бежишь сам на сам, награждение воообще в классе.
В итоге минимум соревновательных эмоций, минимум мотивации на результат и как тренировочный элемент тоже слабый. Классно было, когда бег был по кругу вокруг озёр

А вот РОСТОВ МНЕ ООООЧЕНЬ НРАВИТСЯ, во всех отношениях кроме того что всё таки далековато. И скорее всего 10 ноября там будет больше внутренний междусабойчик "РОСТОВА БЕГУЩЕГО", надеюсь хоть грамоты дадут.
НООООО КРУГ КОНЕЧНО СУПЕР, ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭФФФЕКТ ОФИГЕНННННЫЙ!!!!

Видимо ещё и зима сказывается, зов предков

ЗАДУМАЛСЯ об ОБЪЁМАХ в КРОССАХ!!!

ВПЕЧАТЛЕНИЕ ТАКОЕ, ЧТО ЕГО НЕ ХВАТАЕТ, возможно нужно будет увеличить

.....по поводу ОБЪЁМА, это была минутная сладость, пока и так всё хорошо, форма растёт, вес падает

ср. объём в неделю сейчас 67км
в мес 290


СЕГОДНЯ в 17 часов на 42 школе, ПЕРЕД САМОЙ ТРЕНИРОВКОЙ НАБЕРЁМСЯ УТОЧНИМ ДЕТАЛИ, трассу я подмёл и она подсохла, погода РАААДУЕТ
....бежать нам 9 кругов, что-то около 6км

по раскладам посмотрел,

ОЛЕГ, ТЕБЕ примерно нужно держать скорость в диапазоне 3.10-3.20 круг, по крайней мере первые 5 кругов
ALEKS, ТЕБЕ где-то 2.50-3.00 мин круг


"от НЕВИНСКОГО ПРОБЕГА до ОЛИМПИЙСКИХ ИГР!!!"