.....теперь нужно записать этот результат, и сравнить его со следующей подобной тренировкой, а потом со следующей, если прогресса нет, значит нужно разбитаться ПОЧЕМУ и корректировать нагрузку....и так далее и так далее.....


"от НЕВИНСКОГО ПРОБЕГА до ОЛИМПИЙСКИХ ИГР!!!"

Краснодарцы, R4 (радио Чегет)

с их сайта:

Собственно, кто в этом году будет пробовать свои силы?
Уже открыта регистрация http://www.istanbulmarathon.org/en
Лучше думать уже сейчас и покупать билеты на Самолет летом.
Если есть какие то вопросы, без проблем расскажу, всё, что знаю.

Немного подробностей:
Дата проведения 17 ноября 2013 г.
Три официальные дистанции 8 , 15 и 42.

ЗЫ. буду следить за марафоном через вэб-камеры, как и в прошлом году,
может как нибудь позжее и поеду, года так через 3-4, не раньше

понравилось вот это:
- бегите по "маркировке" дистанции (линия нарисованная на дороге обозначающая дистанцию) ... если бежать не по ней или где то рядом, по другим радиусам, то на всей дистанции плюсанете себе еще примерно 2-2.5 км. (к финишу это будет Очень чувствоваться)

МОИ ближайшие планы, это побегать максимально много РОСТОВСКИХ ПРОБЕГОВ, преимущественно 10-ки и 15-ки, выступить на зимнем и весеннем ЧЕМПИОНАТАХ КРАЯ, весной-летом возможно доехать на пробег в Волгограде или Москве. НУУУУ и приблизиться на 3000м ближе к 9 мин (без хорошей тройки не бывает хорошего полумарафона).


"от НЕВИНСКОГО ПРОБЕГА до ОЛИМПИЙСКИХ ИГР!!!"

а я думаю сначала 1 км. из 4-х минут выбежать
потом 2 км. в этом же темпе и далее 3, 4 , 5

нормально будет, такая тренировочка?

или нужен другой подход?

....для того чтобы прогрессировать на длинных дистанциях, нужно прорабатывать 2 основные зоны
-зону МПК
и
-зону ПАНО
Зона МПК прорабатывается быстрыми отрезками, самыми эффективными из которых являются по 1000м, или бег по 400м и по 200м по типу фартлека. Если просто пробежать 1км из 4 мин. нагрузка будет недостаточной, но если сделать это несколько раз, то это уже будет хорошая тренировка

-зона ПАНО тренируется часовыми быстрыми кроссами

-также необходимо бегать ТЕМПОВЫЕ БЕГА 20-30мин., при которых тренируется и зона МПК и зона ПАНО

-между всеми этими тренировками должен быть развивающий отдых в виде кроссов, на пульсе не больше 150ударов. Обычно быстрые тренировки не рекомендуется делать раньше чем через 70 часов (3 суток) после последней такой тренировки

Если работа не пое...т, то в субботу можно сбегать темповой бег, на 42 школе или если будет дождь на интернате. Олег думаю тоже сможет, я после суток буду, так что смогу часов в 5 вечера.
Пробежим все 6км, это 9 кругов по лесу, или 15 кругов на интернате стадионе.
Подобная тренировка хорошо развивает и по ней можно определить свою готовность как к более коротким, так и более длинным дистанциям)))

СВИНЬЁЙ ПОСТРОИМСЯ И ВПЕРЁД, МОЖЕТ И ДОК ПОДТЯНЕТСЯ

Вот про того, которому 45 исполнилось - поподробнее

Кстати, у отца спросил, как он 100 метровку бегал. Сказал, что в среднем 10.8. С каким результатом выйграл чемп. Украинской ССР (среди юниоров я так понимаю, ещё до военного училища), он не помнит. Но думаю, посильнее было.

....про этого бегуна мало информации, он не особо титулован, ноооо тем не мение, бежал полумарафон быстрее рекорда РОССИИ и в 45 лет по 2.51 на км


ТЕМП в СУББОТУ БЕЖИМ ТОЛПОЙ?!?!?

Бежал сегодня 50 минут на УОРе, решил чуток сбавить пульс. На среднем ЧСС 147-148 (обычно 151-155), пробежал 21 круг и 250 метров по 1-й дорожке. Вчера бежал часовик (65 мин. точнее), который меня слегка подкосил. НО И ВЕСА СБРОСИЛ. После бега весил 86,7 (до бега 89,5), сегодня после кросса - 87,5 (а утром 88). Вывод - работы дают ощутимый толчок к корректировке веса