ну хорошо, что обошлось

Я ЗАПЛАНИРОВАЛ СЕБЕ СЕГОДНЯ в календарь соревнований ММММ, но наверное буду настраиваться на МОСКОВСКИЕ ВЁРСТЫ (10 695м), а не марафон в сентябре


Откаректировал МИНИМАЛЬНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ к скорости (личным рекордам) для марафонца из 3:20 и 3 часов, до этого были ошибки

выкладываю:
марафон из 3 часов 20мин:
1км-3.07; 3км-10.54; 5км-18.51; 10км-39.45; 20км-1:23.34; 30км-2:13.50.

марафон из 3 часов:
1км-2.56,5; 3км-10.04; 5км-17.21; 10км-36.25; 20км-1:16.15; 30км-2:01.00

ЗАВТРА БЕГАЮ темповой, в воскресение ЗАСТАВИЛИ работать(((

Aleks ПОБЕЖИШЬ???

хочу!!!

пробовал, больно, но бежать можно, утром намажусь

утром ТЕБЕ позвоню, может и ДОК сможет)

12 шагов к победе над кенийцами и эфиопами

Фрэнк Хорвилл.

1. Перестаньте смотреть телевизор. Новости неизбежно приводят к депрессии. Вместо того, чтобы смотреть, как другие нас развлекают, лучше развлекать самого себя и умственно и физически. Если вам необходимо смотреть телевидение, используйте ITV, во время коммерческих перерывов у вас будет возможность выполнять различные упражнения, например отжимания и упражнения для пресса. Только 1 из 50кенийцев имеет собственный телевизор.

2. Продайте автомобиль и станьте богатым пешеходом. Купите себе велосипед. 5 миль на велосипеде равны одной миле бега. Только 1 кениец из трёх имеет велосипед.

3. Сами готовьте пищу. Кафетерии быстрой еды не прижились в Кении. Там не любят жареную пищу. Они варят и пекут. Ожирением в Кении страдает только один из двухсот. В Британии на сто человек 25 имеют избыточный вес.

4. Откажитесь от преимуществ безработной жизни и социальных пакетов. В Кении вы либо работаете, либо голодаете либо зарабатываете на жизнь бегом. Если вы становитесь матерью, вы должны заботиться о потомстве. Там нет социальной помощи или освобождения от занятости. Они знают, что судьба человека зависит от работы.

5. Не покупайте детям компьютерные игры. Через 100 лет наши головы увеличатся в размерах вдвое, а тела станут размером с голову.

6. В школах занятия должны проводиться в течение четырёх часов до обеда, а после обеда каждый день в течение двух часов занятия спортом.

7. Не смотрите соревнования профессиональных спортсменов. Занимайтесь спортом сами.

8. Сожгите магазины, которые продают табак и спиртное несовершеннолетним.

9. Избавьтесь от технического жаргона в своей тренировке. В Кении думают, что микроциклы, мезоциклы и макроциклы - это различные модели японских мотоциклов.

10. Тренируйтесь на высоте 3 раза в год, минимум по месяцу.

11. 1/3 вашего бега должна проводиться со скоростью, гораздо более высокой, чем остальные 2/3.

12. Раз в неделю тренируйтесь так, чтобы вас от изнеможения уносили с дорожки на носилках.

Aleks посмотрел свой план, на следующую суботу запланирована 15 (ЗЛАЯ ) в парке, а на воскресение, что-нибудь востановительное типа 10-ки

попробуем злую, всё же нога разболелась, но думаю это не надолго, завтра полюбому побегу

вот трек что я пробёг - http://gmap-pedometer.com/?r=5746033

эххх эти ноги вечно не дают заниматься(((

гыыыы, когда трек смотришь, мысть ОДНА: " МЫ ВСЕ ПОД КоЛПАКОМ" ))))))

а я когда смотрю этот трек - понимаю, какой маленький у нас город, я с больной ногой, хромая пробежал за 25 минут, легко!!!
а ведь это практически третья часть города

вот мой трек на работу
http://gmap-pedometer.com/?r=5746042
на веле - 20 минут, 22 с остановками на светофорах, это половина города

АГА!!! ДЕРЕВНЯ)))

А Я чего-то простудился(((