сахар усваивается за 20-30 минут

мёд, размешиваю мёд в воде, фильтрованной водой в бутылке из под сока

Мед очень тяжелый продукт для желудка и пищеварительной(почти вся таблица Менделеева). Со многими при интенсивных нагрузках вкупе с водой он может сыграть крайне злую шутку. Все очень индивидуально.

На растояние до 100км мне хватает одного или двух бачков воды. При вкручиваниии больше 2 часов пить надо, как правильно сказал Юра каждые 15-20мин, причем не имеет значения хочеш пить или нет. На марафонах,при вкручивании больше 4-6часов я бодяжил такие смеси: сок апельсиновый с водой 1:1, туда аскорбиновую кислоту 4-5гр, 1-2гр аспаркама. Варил на воде овсянку, протирал через сито, туда мед, орехи, изюм, все это взбивалось блендером и разводилось кипяченой водой до состояния жидкой каши. Оптимальный вариант востановления электролитов - регидрон, продается в аптеках, но вкус специфический. Не забывай о углеводах - это основа для тебя мне кажеться будет оптимально на час езды по 1 банану и по 1 литру воды. Но все это очень индивидуально, надо пробывать.

Ребята, спасибо ! "Намотал на ус" все сказанное. Остается только методом проб и ошибок (да пусть их будет поменьше) подбирать идеал для себя. Думаю начну : для покатушек в городе с минералки без газа, а за город вода+лимон сок. Т.к. попроще (начинаю с простого) и на мой вкус более вкусного
Пошел читать про регидрон - по-моему сыну давал когда у него инфекция была !

На этих выходных попробовал - "Аква Минерале Актив с Лимоном и витаминами" - наткнулся случайно в магазине. Очень понравилось (особенно что уже готовая ) Проехал 49 км (половина асфальт, половина гравийка и степь) - выпил примерно 1,5 литра - чувствовал себя нормально!