Спасибо, к сожалению в другой раз, нынче их бин захворал, квёлый совсем, как говаривала наша немка, преподававшая нам сопромат. Спасибо Александр!

Саш, враги как и всегда на Лебедев-авеню. Размялись чаем. Что-то маловато...

В одной из книжек наткнулся на такую цитату:

"...Фляжка для жидкости заправляется всем чем угодно, кроме воды. От воды мало толку. Накрайняк, если ничего нет, то в воду добавляется изрядное кол-во сахара. Лучше всего - кофе с коньяком, лимоном + много сахара. Чай с теми же добавками. Натуральные соки, желательно без кислоты. Вода с вареньем. Присутствие сахара - обязательно. Пить надо не только для компенсации потерь влаги, но и для восполнения энергии. Без жидкости кататься просто нельзя - мышцы ног начнут сводить судороги. Жидкость пьется из фляжки не по принципу - язык уже прилип к небу, глаза на выкате, запрокидываем башку и выдавливаем все содержимое на одном дыхании. Пить надо, опять же, не когда захотелось, а постепенно, постоянно - маленькими глотками. Тот кто натрескался жидкости превращается из гонщика в водокачку, толка при этом от покатушки не будет..."

Собственно выкладываю это для тех кто страдает судорогами. Думаю это одна из причин.

Сергей Викторович вот Жекасу не хватало бутылочки с коньяком на соревнованиях . Ток кто ж нас обратно б вез.

Еще один материал о судорогах:

Если судороги у вас бывают нечасто, они не очень сильные и быстро проходят, то, скорее всего, проблема заключена в нарушении минерально-солевого баланса в организме. Но чего конкретно вам не хватает, определить «на глазок» невозможно: это может быть недостаток кальция, калия, магния или нарушение их баланса. В любом случае не помешает введение в рацион молочных продуктов (в них много кальция), бананов, апельсинов, абрикосов (источники калия), зеленых овощей-фруктов и хлеба с отрубями (они доставят в организм магний). Можно, конечно, попринимать и витаминно-минеральный комплекс, который содержит все нужные организму минералы. В том случае, если причина недомогания действительно в минеральном дисбалансе, уже через неделю-другую судороги должны отступить. Но проводя минералотерапию, стоит задуматься и над тем, почему же все-таки в организме нарушается гармония.
Могут быть виноваты вредные привычки: кофеин, алкоголь и никотин серьезно нарушают усвоение минералов организмом. Нередко проблема бывает «зарыта» в повышенной физической нагрузке, при которой мышцы перетруждаются и к тому же с потом выводится слишком много минеральных солей. Но могут быть виновны и «нервы»: хронический стресс нарушает общий обмен веществ, полезные микроэлементы хуже усваиваются из пищи. Поэтому при судорогах не лишне будет попить и какой-нибудь легкий успокаивающий сбор на основе трав: валерианы, мяты, мелиссы, пустырника.

P.S. А насчет коньяка мое мнение такое. Если в чашку кофе добавить ложечку не паленого коньяка, то никакого отрицательного эфекта не последует. А только приятность будет ощущаться. Но врятли стоит считать такой напиток пригодным для наполнения фляги для гонки. Скорее всего или до или после.

В следующий раз чакушку берем
а серьезно - изотоники надо пробовать .

кстати чайник в посылки вот такие колеса подкидывает, в пакете, по вкусу приятны, как там по солям - хз, цена вроде адекватная если в гонках использовать.

Судороги возникают при повышении рефлекса мышцы на сокращение. Рефлекс повышается при ухудшении обменных процессов в мышце, когда в ней уменьшается количество энергетического субстрата - аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ). Ее уменьшение снижает способность мышц к самостоятельному расслаблению. Особенно высока зависимость к расслаблению от содержания АТФ в медленных мышцах, потому что кальциевый насос, благодаря которому создается физико-химическая среда, обусловливающая возможность сокращения и расслабления мышечного волокна, в медленных мышцах работает с меньшей интенсивностью ("Физиология мышечной деятельности труда и спорта"). Как раз названные мышцы и составляют мышечную основу нижних конечностей.

К ухудшению обменных процессов и, следовательно, к уменьшению образования в мышцах АТФ способны привести не только изменения свойства крови, например повышение ее вязкости или патология сосудов, кровоснаб-жающих мышцу, но и чрезмерное мышечное утомление, результатом которого является повышение рефлекса мышцы к сокращению.

Для самолечения судорог в ногах наиболее доступно растяжение мышцы, вовлекаемой в судорожную волну. В качестве примера приведу технику растяжения различных мышечных групп нижней конечности.

Растяжение мышц задней группы голени. Исходная позиция: стоя, придерживаясь за стену или спинку стула,- передней частью ступней станьте на небольшое возвышение (ступеньку), пятки опустите на пол. Постойте в этой позиции 10-15 с.

Растяжение мышц внешней поверхности голени. Повторите предыдущее упражнение, с той лишь разницей, что носки сведены вместе, а пятки врозь. Задержитесь в достигнутом положении на 10-15 с.

Растяжение внутренней группы мышц голени.Исходная позиция: та же, что и в двух предыдущих упражнениях, но теперь разведены носки, а сведены пятки. Задержитесь в достигнутой позиции на 10-15 с.

Растяжение передней группы мышц бедра.Исходная позиция: стоя, рука держит стопу отведенной назад ноги. Для устойчивости обопритесь другой рукой о спинку стула или стену. Удерживайте положение 10-15 с.

Для растяжения задней группы мышц бедра нужно лечь на спину, больную ногу, немного согнутую в коленном суставе, поднять вертикально вверх. Другую ногу, чтобы уменьшить напряжение поясничных мышц, согнуть в колене. Сцепив пальцы рук над коленом поднятой вверх ноги, потянуть ее на себя, задержаться в достигнутой позиции на 10-15 с.

При судорогах в пальцах ног можно использовать следующее упражнение. Исходная позиция: сидя или лежа на спине, бедро прижато к животу. Взявшись рукой за пальцы ног, потянуть стопу на себя, одновременно разворачивая ее подошвой наружу. Задержаться в этом положении на 10-15 с.

Выполняя перед сном то или иное упражнение, можно если и не полностью избавиться от судорог в ногах, то заметно уменьшить их выраженность. Знайте: какой бы ни была причина судорог в нижних конечностях, растяжение их мышц поможет обойтись без дополнительной порции лекарств или другого лечения.

у меня и Дока есть рекорд - 33 км. 2:30 часа, без воды (бег)

конечно на последнем кругу че\увствуется потеря сил, думаю с питьём мы бы и больше пробежали, но возможно же!!!

хотя этот рекорд я побеждать не планирую, это точно, с питьём буду пробовать и дальше

Сергей Викторович , спасибо за инфу . Будем дерзать. И главное - хорошие тренировки.