from Dok & Aleks)))

Вчера пробежал двадцатку, а заодно протестировал, резницу между трассами в парке победы и в Ростове на гребном канале. Получилось 1:25.27 итого за две недели сбросил с двадцатки 6 мин.
Ранее Я консульторовал ДОКА, что основной объём нагрузки нужно пробегать на пульсе не выше 150, но это не совсем так. Дело в том , я сам КАК МНЕ КАЖЕТСЯ тренировался не правильно в последние годы, став заложником ЕВРОПЕЙСКОЙ СИСТЕМЫ ПОДГОТОВКИ, а именно пульсовой.

ТАК ПОЧЕМУ МЫ ПРОИГРЫВАЕМ АФРИКЕ!?!?

Моё мнение такое ГОРЕ ОТ УМА!!! Gока европейские бегуны, тчательно прорабатывают пульсовые зоны, миллионы африканских бегунов даже не подозревают об их существовании. Каждый подросток-стаер АФРИКИ ЗНАЕТ, что ему нужно бужет, скажем 10000м из 27мин. и тогда ОН БУДЕТ ЧЕМПИОНОМ. Он ФАНАТИЧНО тренируется, а в этом случае (по своему опыту знаю) основная часть нагрузки проходит на пульсе 150-170, а иногда и выше, а после тренировки ещё помогает родителям, а работа в АФРИКЕ не сахар .
Проштудировав, свои беговые дневники за несколько лет, я сделал следующий ВЫВОД:
КАК МНЕ КАЖЕТСЯ, не нагрузку нужно придерживать пульсом, а по мере повышения уровня подготовки, пульс должен приходить в норму. В КОНЦЕ концов соревновательная базовая ПУЛЬСОВКА даже в марафоне, не ниже 160 удоров, а в беге на 3км-5км и 10км, часто выше 175-180 ударов. СЛЕДОВАТЕЛЬНО качаственный сдвиг должен достигаться при работе в этих пульсовых зонях (150-180), а не в комфортной (140-150)
КОНЕЧНО не стоит забывать и об востановлении, и беречь ноги от травм, в этом наверное и заключается главный опыт и секрет успеха СТАЭРА или МАРАФОНЦА

это мой расклад на лучнем марафоне 2000года, а ниже я напишу 5 недельный цикл к его подготовке...

5км - 18.16
10км - 36.22(18.06)
15км - 54.27(18.05)
20км - 1:12.24(17.57)
25км - 1:30.22(17.58) вот тут мне показалось, что мне легко и надо разбегаться. ДОСАДНОЕ и РАСПРОСТРАНЁННОЕ ЗАБЛУЖДЕНИЕ ПОСЛЕ ПОЛУТОРА ЧАСОВ РАБОТы!!! ГОНИТЕ ЭТИ МЫСЛИ, на этом этапе бега, нужно максимально сохранить энергию!!! КАК МНЕ ПОТОМ БЫЛО ТЯЖЕЛО(((
30км - 1:48.22(18.00)
35км - 2:07.01(18.39)
40км - 2:27.03(20.02) - думал что сойду на этой пятёрке, поверил в себя только добежав 40км
42.195м - 2:35.58

Еще пару постов и перестану бегать навсегда. Задрало уже...

from Dok & Aleks)))

9.10.2000 Утро(У) 16км
10.10. Вечер(В) 3км +4х400 через 200трусцы+2 зам
11.10. (В) 12км
12.10. (У) 10км
13.10. (В) 6км
14.10. (У) 4км+ прикидка на 10000м+зам2км
расклад по 5км 16.21-33.14,8(16.53,8)
за неделю 71км

16.10. (В) 20км -1:15.45
17.10. (В) 4,5+темповой 10км (34.07,5)+зам.6,5км
18.10. (У) 17км
19.10. (У) 20км
20.10. (В) 5км+4х2000м(6.31,4-6.24,1-6.25,9-6.20,4)+3км
21.10. (Д) 25км 1:36.38
22.10. (У) 10км
за неделю 132км

23.10. (У) 10км (В) 20км
24.10. (У) 10км (В) 5км+темповой 10км (33.56)+3км
25.10. (У) 10км (В) 20км
26.10. (Д) 20км
27.10. (У) 10км (В) 5км+10х1000м (по 3.07-3.10)+3км
28.10. (У) 30км (1:56.34)
29.10. (У) 10км
за неделю 180км

30.10. (У) 10км (В) 16км
31.10. (У) 10км (В) 5км+темповой 10км (34.41)+3км
1.11. (Д) 16км (1:03.52)
2.11. (У) 12км
3.11. (У) 10км (В) 5км+переменка 10км (3.50-4.00; 3.10-3.15) (35.40,5)+3км
4.11. (У) 25км 1:34.39
за неделю 135км

6.11. (У) 10км (В)16км
7.11. (У) 10км (В) 5км+темповой 8км (26.37,3) +3км
8.11. (У) 16км
9.11. (У) 12км
10.11. (В) 5км+переменка 10км (35.49)+3км
11.11. (У) 20км 1:18.35
за неделю 118км

12.11. (В) 16км
13.11. (У) 12км фартлек (12 ускорений)
14.11. (У) 12км
15.11. (У) 12км
16.11. (Д) 10км
17.11. (У) 6км
18.11. (В) 8км
19.11. МАРАФОН 2:35.58


До эттих пяти недель тренировался один раз в день, по той же схеме, (СЧИТАЮ что две тренировки в день, оправданы только при подготовке в МАРАФОНУ и то не уверен, зато перетренироваться МОЖНО ЛЕГКО) так же очень сильно подняло подготовку, множество стартов в сентябре-октябре
5.09. - ЮГ РОССИИ среди ВОЕННОСЛУЖАЩИХ 8км кросс 27.45 (2 место)
10.09 - ЧП ГОРОДА 3км 9.04.4 (личный рекорд на тот момент) (2 место)
21.09 ЧЕМПИОНАТ РОССИИ ВВС 8км кросс 26.11,3 (11 место)
1.10 ЗОЛОТАЯ ОСЕНЬ 5км 16.29(3 место)
4.10 Чемпионат ПОЛИТЕХА 1000м -2.48 (1 место) и 800м в шведской эстафете (800-600-400-200)

НАДЕЮСЬ АЛЕКС, ЭТО ТЕБЕ ПОМОЖЕТ В ПОДГОТОВКЕ К МАРАФОНАМ

спасибо Илья!!!!

обязательно поможет, по возможности читаю всё, на что хватает время, накапливаю информацию, анализирую, множу практику, с моей скоростью (имею ввиду интенсивность тренировок) лет через 2-3, всё же рассчитываю бежать марафон около 3 часов, а раньше мне и не надо

Женя (Кэн-NON-dale), читай - http://maraforum.borda.ru/

тогда и ходить перестанешь

в КАМЕНОЛОМНИ ПОЕДЕШЬ?

пока не знаю

а есть желающие?

за оставшееся время свои физические данные я изменить в лучшую сторону не смогу (хотя бы не ухудшить), но будет возможность изменить подход к питанию во время соревнования и провести такой эксперимент

наверное нет, ДОК только набирает форму, а Я хочу сконцентрироваться сейчас на забегах не более 15км, хочу востановить скоростные хар-ки.

даааа питание в марафоне один из ключевых элементов, я вон даже на полумарафоне ЗАГОЛОДАЛ

в 9:30 проснулся :(

к 12 постараюсь собраться на пробежку

пробежался, легко!!
даже очень легко, правда мокрый, хотя бежал и по летнему и температура +13, а всё равно мокрый
Илья напиши какие у тебя с Доком планы на завтра, я подстроюсь
плиз