Мини-чат

Leshiy 2 минуты назад

У white avatar угнали велик синий джамис с детским велокреслом Thule в районе южного рынка из подъезда

Veterok 10 часов назад

на другой вел покупал marzocchi bomber, тоже железная и наверное покрепче рокшоковской будет

Veterok 10 часов назад

Я на этой 3 года откатал с пацаном с велокреслом, если бы гайки не открутились может еще и выдержала.

руслан 10 часов назад

У мужика знакомого так было. Нашёл вилку ему жирную и всё норм. Правда рама долго не прожила

руслан 10 часов назад

Вот как раз 200мм и не надо. А надо дертовую стальную вилку брать пожирнее

Veterok 10 часов назад

Да там парень мне обещал так закинуть, у него штаны есть на эту вилку. Сейчас притом на мели чтоб заказывать серьезное. Насчет двухкоронки хорошая идея у kibenimatikа, только наверное стоят как сам велик)

kibenimatik 15 часов назад

Надо дхашную двухкоронку брать шоб 200мм было она выдержит и на эксцентрик ее... Как раз для электробайка.

Sedoi 16 часов назад

Эх, поздно зашел. Как раз xc28 поменял на другую

руслан 19 часов назад

Новая вилка тоже не проживет

AMPGamer 20 часов назад

Насиловать XC28 сделанную для ПВД, явно далекую от гонок и нагрузок, совместно с мотором - это бред. Ничего удивительного, что она не выдержала. К слову, ни одна из существующих вилок не рассчитана на прикладывание момента к дропаутам.





Ответить на тему  [ Сообщений: 2427 ]  На страницу Пред.  1 ... 238, 239, 240, 241, 242, 243  След.
БЕГ!!!  
Автор Сообщение

Зарегистрирован:
23 май 2006, 11:20
Сообщения: 15255
Откуда: Ставрополь
Сообщение Re: БЕГ!!!
Бег по пульсу — лучший способ начать бегать!

[см. также калькулятор пульсовых зон]

Когда я впервые начал бегать, у меня не было никаких ориентиров. Как правильно бежать? Как быстро надо бежать, как долго и на какое расстояние? Какой пульс должен быть при беге? Первую пробежку я сделал просто «до упора». Почти сразу я узнал, что есть такой тип тренировок как «бег по пульсу». Постепенно я узнал и о других типах тренировок, но чем дальше, тем больше я становился преверженцем именно бега по пульсу. Сначала это было скучно, долго и не интересно — приходилось идти пешком значительную часть дистанции, чтобы оставаться в рамках заданного уровня ЧСС (частота сердечных сокращений). Но в итоге это принесло свои плоды.

Почему я выбрал бег по пульсу?

Всё потому, что я стараюсь придерживаться основной идеи — бегать для здоровья. Для новичка это ещё значит и «безопасный бег». Ведь у тех, кто впервые начинает бегать нет никакого понимания о «беге по ощущениям», поскольку свои ощущения нужно сначала с чем-то сопоставить. И новичку может казаться, что он бежит в «комфортной зоне», когда на самом деле его пульс будет под 200 уд/мин, что может быть не просто вредно для здоровья, а опасно для жизни.

«Бег для здоровья» проще всего реализовать через контроль пульса. Темп не подходит. Ведь при одном и том же темпе пульс может быть разный у разных людей и при разных условиях. Более того, пульс не просто отражает работу сердца, но и показывает состояние организма в целом. А со временем сердце станет сильнее и сможет прокачивать тот же объём крови за меньшее количество сокращений. Простая логика подсказывает, что это снижает «износ сердца». Ну и общая выносливость организма повышается. Проверено на личном опыте!

Бег по пульсу — простейший способ заниматься «здоровым бегом». Отслеживать свой пульс — значит контролировать свои амбиции и не уйти во «вредную зону».

Кому подходит бег по пульсу?

Использование пульса в качестве основного критерия для выстраивания тренировочного процесса имеет смысл только для новичков, особенно для тех, кто никогда прежде не занимался никаким спортом. В такой ситуации, бег по пульсу — проще, безопаснее и эффективнее, чем бег по темпу. Причём говоря новичкам «бег по пульсу» чаще всего я имею в виду бег на низком пульсе (2-я пульсовая зона из 5). Последнее время я пытаюсь найти подтверждение моей практики в книгах по бегу и триатлону, но проблема в том, что хорошие книги пишут хорошие тренеры, а хорошие тренеры хотят сделать из человека спортсмена и, как правило, эти книги ориентированы на людей уже имеющих определенную мотивацию. Да мне бы и в голову не пришло их читать когда я впервые вышел на пробежку. Поэтому даже в книгах для новичков рекомендации ориентированы на достижение высоких результатов.
Мониторинг ЧСС в профессиональном спорте является лишь одним из критериев оценки физической формы спортсмена, степени его восстановления. Для выстраивания же тренировочного процесса одного ЧСС спортсменам мало, поскольку речь идёт о постоянном и интенсивном улучшении результатов. Многие бегуны, занимающие первые позиции на массовых стартах даже и не помнят когда последний раз измеряли свой пульс. А уж профессиональные спортсмены и вовсе могут этого не знать — за них всю информацию хранит и обрабатывает тренер.
В случае же с новичком, ЧСС — это ещё и лучший способ узнать своё тело. И, на мой взгляд, этого индикатора вполне достаточно, чтобы начать бегать. По крайней мере, до тех пор, пока Вас не начнут волновать результаты. А это произойдёт довольно быстро — скорее всего, в тот момент когда Вы впервые пробежите 10 километров без остановки на низком пульсе. Тогда можно добавить к тренировкам измерение интенсивности по темпу, а оценка изменений Вашего организма при высоких нагрузках будет более точно отражаться в уровне ПАНО (порог анаэробного обмена), поскольку рост «быстрых» мышечных волокон у разных людей может происходить при разных уровнях ЧСС. Но даже тогда ЧСС останется важнейшим индикатором оценки Вашего состояния и поможет избежать перетренированности.
В тренажёрных залах можно часто встретить людей, пытающихся бороться с лишним весом на беговой дорожке. Обычно они стараются бежать как можно быстрее, ошибочно полагая, что так они сжигают жир. Быстрый бег с лишним весом будет приносить больше вреда, чем пользы, не уменьшая при этом жировую массу. Именно пульс способен подсказать как правильно бегать, чтобы «таять на глазах».

Бег по пульсу подойдёт новичкам. Тем, кто только решил начать бегать и особенно тем, кто раньше вообще никаким спортом не занимался и не знает как подступиться к бегу. Ещё бег по пульсу отлично помогает бороться с лишним весом (если бегать в жиросжигающей зоне пульса).

Что такое ЧПП?

ЧПП (Частота пульса покоя) — это частота сердечных сокращений во время «ничегонеделания» Вашего организма. В бытовых условиях проще всего её измерить сразу как только Вы проснулись и ещё лежите в кровати. У большинства людей в состоянии покоя сердце бьётся с частотой около 60 ударов в минуту. У бегунов на длинные дистанции, марафонцев, этот показатель достигает 40 и ниже! То есть, сердце у марафонцев сильнее — оно способно прокачать то же количество крови за меньшее количество сокращений. К сожалению, не все бегуны могут этим похвастаться. У спринтеров другие задачи и другое сердце. Это ещё раз доказывает, что здоровый бег — это бег на низком пульсе. Также ЧПП поможет Вам избежать перетренированности. Если, проснувшись утром, Вы обнаруживаете, что ЧПП выросла по сравнению с обычным состоянием, значит сегодня стоит взять день отдыха. Также рост ЧПП может говорить о наступающей болезни — ещё до того как Вы почувствуете другие симптомы.

Как бегать по пульсу?

Если Вы не занимаетесь никаким спортом и только начинаете бегать, то оптимальным способом будет — постоянный контроль пульса. Определите свои пульсовые зоны (см. рассчёт далее) и постарайтесь бежать не выше второй зоны. Для большинства новичков это значит — не выше пульса 140 уд/мин (примерно при возрасте 20-40 лет и ЧПП 50-80 уд/мин). Даже если этот пульс у Вас возникает при ходьбе — идите пешком. Если Вы будете бегать всё время на пульсе 170 (при ЧПП до 80), от этого будет только вред: и сердцу, и суставам, и мышцам.

Первые месяцы бега — это выработка аэробной выносливости. Начинайте с шаго-бега на низком пульсе. Со временем Вы сможете пробегать без остановки на одном и том же пульсе всё дольше и дольше.

Как измерять пульс при беге?

Самый простой способ — приложить пальцы к сонной артерии, посчитать кол-во ударов за 15 секунд и умножить на 4. Если во время бега вы остановитесь, чтобы посчитать пульс, то имейте в виду, что за 15 секунд отдыха пульс уже упадёт на несколько «ударов» (на 10-20, в зависимости от общего уровня физ.подготовки).

Самый удобный способ сегодня — измерение пульса с помощью специальных приборов — «мониторов ЧСС», пульсометров. Почти во всех «умных часах» встроены достаточно точные измерители пульса. Можно также приобрести недорогой фитнес-трекер с пульсометром или нагрудный пульсометр, способный передавать информацию на смартфон. Идеальный вариант — специальные спортивные часы в комплекте с нагрудным пульсометром (ремень с датчиком-измерителем пульса). Такие часы имеют огромные возможности и по сопровождению тренировок (могут даже стать Вашим тренером). Но этот вариант уже достаточно дорог и подойдёт скорее тем, кто уже твёрдо решил стать спортсменом.

Что такое «пульсовые зоны»?

Бег по пульсу — это бег в определенных зонах нагрузки, которые выражаются в процентах от максимально допустимого пульса (ЧССmax) с поправкой на индивидуальную частоту пульса покоя (ЧПП).

1. 50-60% от максимальной нагрузки — это самая лёгкая зона, зона разминки. У людей, не занимающихся спортом такой пульс может быть уже при ходьбе.

2. 60-70% — Жиросжигающая зона. Именно в этой зоне происходит выработка общей выносливости организма. Я рекомендую бегать в этой зоне 80-90% тренировочного времени. Новичкам рекомендую не подниматься выше этих значений как минимум до тех пор, пока не пробежите свои первые 10км без перехода на шаг.

3. 70-80% — Аэробная зона. Рост ударного объёма сердца, развитие «аэробной базы» организма.

4. 80-90% — Анаэробная зона. Развитие скорости и силы, рост «быстрых» мышечных волокон.

5. 90-100% — Соревновательная зона. Предельная нагрузка на организм. Бегать с таким пульсом — вредно для здоровья!

Как правильно рассчитать свои «пульсовые зоны»?

Правильный расчёт пульсовых зон нагрузки делается с поправкой на Ваш индивидуальный пульс покоя (ЧПП).

[Для упрощения задачи я создал калькулятор пульсовых зон]

Сначала нужно рассчитать максимально допустимый уровень ЧСС. Классическая и простая формула — «220 минус возраст». Но есть уточнённая, которая даёт более «щадящий» результат:

ЧССmax = 205.8 — (0.685 * возраст)

Зоны нагрузки рассчитываются как процент от максимальной ЧСС с поправкой на Вашу ЧПП. Это позволяет сделать формула Карвонена: (ЧССmax-ЧПП)*%ЧССmax+ЧПП («%ЧССmax» — это и есть процент от максимально допустимого пульса).

А теперь рассчитаем пульсовые зоны нагрузки на моём примере:

Мне 31 год, поэтому ЧССmax = 205.8 — (0.685 * 31) = 185 уд/мин

Мой Пульс покоя (ЧПП) = 47 уд/мин, поэтому первая зона пульса с поправкой на ЧПП начинается с 50% = (185-47)*50%+47 = 116 уд/мин.

Аналогичным образом просчитываем и другие величины. В итоге получим следующие пульсовые зоны нагрузки:

1. Нагрузка 50-60%: пульс 116-130 уд/мин

2. Нагрузка60-70%: пульс 130-144 уд/мин

3. Нагрузка70-80%: пульс 144-157 уд/мин

4. Нагрузка 80-90%: пульс 157-171 уд/мин

5. Нагрузка 90-100%: пульс 171-185 уд/мин

Во многих современных спортивных часах есть очень удобная функция — установка минимальных и максимальных значений пульса для тренировки. Таким образом, если выставить значения пульса, соответствующие второй зоне — Вы будете получать сигналы когда бежите слишком медленно или слишком быстро.

Бегайте на низком пульсе и будете здоровы!

http://swim.cycle.run/%D0%BA%D0%B0%D0%B ... %81%D1%83/


19 фев 2018, 10:45
Профиль ICQ WWW

Зарегистрирован:
23 май 2006, 11:20
Сообщения: 15255
Откуда: Ставрополь
Сообщение Re: БЕГ!!!
for Mihalych

Изображение


19 фев 2018, 14:03
Профиль ICQ WWW
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
19 мар 2009, 21:39
Сообщения: 568
Сообщение Re: БЕГ!!!
Когда у меня была тонна свободного времени, основательно залип в книгу Джо Фрила "Библия Велосипедиста" а потом в "Библию Триатлета" и еще пару других. Составил небольшие планы тренировок по заветам из этих книг для себя и еще нескольких подопытных (2 из которых бегунцы) и теперь тренируемся, ничего революционного в целом, посмотрим, что получится из этого. И вот, там вся привязка идет к зонам пульса (мощности) и времени работы в них. Расчет зон идет от пульса ПАНО, и это самый лучший вариант, т.к. пульс покоя и макс. пульс весьма сложно определить и анаэробный порог может быть и в 75% и 95% от максимума... И статья что выше, актуальна только для новичков...

_________________
in STRAVA veritas


19 фев 2018, 17:03
Профиль
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
06 окт 2007, 20:39
Сообщения: 1686
Сообщение Re: БЕГ!!!
https://russiarunning.com/event/5847c57 ... cb46b95e25
Буду быть. 10 км
Kulushka писал(а):
Расчет зон идет от пульса ПАНО, и это самый лучший вариант

Как определил пульс ПАНО?

_________________
"Fuck the work" team
бабене!


09 мар 2018, 00:40
Профиль ICQ

Зарегистрирован:
23 май 2006, 11:20
Сообщения: 15255
Откуда: Ставрополь
Сообщение Re: БЕГ!!!
Изображение
Привет, атлет!
Мы счастливы, что ты с нами на нашем клевом и крутом фестивале!

ПРОГРАММА ФЕСТИВАЛЯ

Фестиваль проводится непосредственно на склонах г. Бештау.

07.04.2018г. с 10:00 до 21:00 и 08.04.2018г. с 7:30 до 18:00 для участников фестиваля работает ЭКСПО.

7 апреля 2018г.

10:00 начало работы трансфера к ЭКСПО
10:00 - 18:00 Работа ЭКСПО (регистрация участников, выдача стартовых пакетов на все дистанции)
12:00 - 17:00 лекторий
17:45 - 18:00 брифинг для участников забега «Alpindustria Night Trail»
18:30 старт забега «Alpindustria Night Trail»
20:00 награждение победителей «Alpindustria Night Trail»
21:00 закрытие трассы «Alpindustria Night Trail»
22:00 завершение работы трансфера от ЭКСПО

8 апреля 2018г.

7:00 начало работы трансфера к ЭКСПО
7:30 - 8:30 регистрация участников, выдача стартовых пакетов на дистанции "Бештаугорский Крест" и "Лайт"
8:45 - 9:15 предстартовый брифинг
9:20 - 9:55 проверка обязательного снаряжения, допуск в стартовую зону,
10:00 старт забегов "Бештаугорский Крест" и "Лайт"
15:00 закрытие трассы "Лайт"
15:30 награждение победителей забегов "Бештаугорский Крест" и "Лайт"
18:00 закрытие трассы "Бештаугорский Крест"
20:00 завершение работы трансфера от ЭКСПО

Изображение


03 апр 2018, 10:56
Профиль ICQ WWW

Зарегистрирован:
23 май 2006, 11:20
Сообщения: 15255
Откуда: Ставрополь
Сообщение Re: БЕГ!!!
http://greenmarathon.ru/


03 апр 2018, 14:44
Профиль ICQ WWW

Зарегистрирован:
23 май 2006, 11:20
Сообщения: 15255
Откуда: Ставрополь
Сообщение Re: БЕГ!!!
побегал на БешТау

результаты - http://sportident.ru/ol-kmv/


09 апр 2018, 13:47
Профиль ICQ WWW
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
27 дек 2008, 13:36
Сообщения: 3931
Откуда: Ставрополь
Сообщение Re: БЕГ!!!
Хороший результат

_________________
Изображение
Человек не рождается раз и навсегда в тот день, когда мать производит его на свет, жизнь заставляет его снова и снова — много раз — родиться заново самому


09 апр 2018, 14:34
Профиль ICQ
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
19 мар 2009, 21:39
Сообщения: 568
Сообщение Re: БЕГ!!!
martin писал(а):
https://russiarunning.com/event/5847c57d-1baa-48a5-a481-9ecb46b95e25
Буду быть. 10 км
Kulushka писал(а):
Расчет зон идет от пульса ПАНО, и это самый лучший вариант

Как определил пульс ПАНО?


Из доступного, без какого-либо оборудования, кроме пульсометра - "тест Конкони", есть разные его исполнения, самое удобное - делать на беговой дорожке. Проще загуглить, он относительно муторный).

На велике куда проще... Жарить пол часа на максимуме, лучше на шоссе по плоскому, и средний пульс за последние 20 минут будет максимально близок к пульсу ПАНО. Чаще повторять - точнее будет значение.

Есть мнение, что при беге и на веле ПАНО разный, при беге чуть ниже, но я испульзую велосипедные значения.

И еще, если считать макс пульс 220-возраст, то у меня максимум 196, но по факту, за весь этот год макс. пульс (на финишной зарубе полумарафона) 181, соответственно, все зоны отличаются значительно... Такие дела))))

_________________
in STRAVA veritas


09 апр 2018, 14:39
Профиль

Зарегистрирован:
23 май 2006, 11:20
Сообщения: 15255
Откуда: Ставрополь
Сообщение Re: БЕГ!!!
Lexus писал(а):
Хороший результат


переочковал, трасса не знакомая, можно было и быстрее, забегал на Главную,
прибор отключал, итого по трекам (без отдыха) у меня вышло 5:08, сил вполне хватило, мог бегать и без отдыха,
но сначала было страшно, особенно после первого подъёма

Лексус, в следующем году беги Крест, не пожалеешь


09 апр 2018, 19:00
Профиль ICQ WWW
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Ответить на тему   [ Сообщений: 2427 ]  На страницу Пред.  1 ... 238, 239, 240, 241, 242, 243  След.

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 5


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти: