 | | |
| Aleks писал(а): https://vk.com/ftwt2017 | |
| | |
Зарегался
| Велокавказ http://velokavkaz.ru/phpBB3/ |
|
| БЕГ!!! http://velokavkaz.ru/phpBB3/viewtopic.php?f=503&t=20915 |
Страница 236 из 253 |
| Автор: | Aleks [ 25 янв 2017, 14:57 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: БЕГ!!! |
https://vk.com/ftwt2017 |
|
| Автор: | Ярик [ 26 янв 2017, 00:52 ] | |||||||||
| Заголовок сообщения: | Re: БЕГ!!! | |||||||||
Зарегался |
||||||||||
| Автор: | Aleks [ 07 фев 2017, 10:52 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: БЕГ!!! |
https://news.mail.ru/society/28684914/?frommail=1 |
|
| Автор: | Aleks [ 06 мар 2017, 13:04 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: БЕГ!!! |
зарегался сюда https://russiarunning.com/event/HalfMarathonSochi2017 |
|
| Автор: | Aleks [ 13 мар 2017, 13:42 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: БЕГ!!! |
что происходит с телом человека, решившего перебороть первобытную лень и начавшего, в конце концов, бегать на постоянной основе? 1. Суставы Бег — отличный способ укрепить не только суставы, но и связки. Всего неделя требуется телу, чтобы начать адаптироваться под новые нагрузки. Связки станут более эластичными, риск получить травму в обыденной жизни значительно снизится. Про растяжения (исключая экстраординарные случаи) тоже можно забыть как о страшном сне. 2. Вес Многие люди начинают бегать только потому, что хотят сбросить вес. И это — верный поступок: получасовая тренировка, проведенная в среднем темпе, активно сжигает жировую ткань. Интервальный бег бонусом повышает скорость метаболизма. 3. Дыхание Приспосабливаться приходится всему телу. Большая нагрузка ложится на диафрагму. Тонус ее мышц значительно повышается. Впоследствие вы перестанете сбиваться с дыхания даже во время тяжелых нагрузок — выработается навык глубокого автоматического дыхания. 4. Депрессия Бег действительно можно рекомендовать в качестве дополнительного средства борьбы с плохим настроением. Такая физическая активность провоцирует выработку дофамина. После тренировки бегун получает удовольствие: организм благодарит вас за проявленную активность и закрепляет эффект положительным подтверждением. Да, можно сказать, что эта такая внутренняя дрессировка. 5.Диабет Конечно, бег не может вылечить диабет самостоятельно. Зато, он снижает диабетическую устойчивость к инсулину и помогает человеку поддерживать стабильный уровень сахара в крови. 6. Иммунитет Кислородная емкость крови при беге повышается. То есть, изменяется ее биохимический состав, что ведет к увеличению количества иммуноглобулинов. Станете ли вы меньше болеть? Определенно. 7. Давление Людям, испытывающим проблемы с давлением, тоже имеет смысл начать заниматься бегом. Сосуды во время тренировки расширяются, кровь насыщает мышцы и давление снижается естественным образом. 8. Кости Хрупкие кости? Начните бегать — и забудьте об этой про эту проблему. Организм сам будет вырабатывать минералы, необходимые для укрепления костей. |
|
| Автор: | Aleks [ 03 апр 2017, 11:48 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: БЕГ!!! |
|
|
| Автор: | Aleks [ 03 апр 2017, 13:18 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: БЕГ!!! |
статистика https://russiarunning.com/results/HalfM ... statistics |
|
| Автор: | Aleks [ 16 май 2017, 17:36 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: БЕГ!!! |
Ни для кого не секрет, что правильное дыхание - очень важный аспект для бегунов. Вдыхай носом – выдыхай ртом – казалось бы, универсальная подсказка для всех атлетов. Но, как оказывается, единой техники не существует: слишком много зависит от индивидуальных факторов. Частота и глубина дыхания может зависеть от объема легких, веса, роста, возраста… Каждый выбирает для себя ту технику, которая удобна для него. Единственная ошибка – вообще не обращать внимания на дыхание. Какие техники дыхания приводят специалисты? Два +один Для наполнения легких кислородом в большем объеме, следует сделать два коротких вдоха и длинный выдох. Попробуйте и увидите отличия от обычного режима дыхания. Дыхание по счету Вдох и выдох осуществляется произвольные 3-4 шага при медленном беге и 1-2 шага при быстром. Метод ритмичного дыхания Внимание заострено на том факте, что бег мы обычно начинаем с правой ноги, а выдох в связи с этим обычно совпадает с ударом левой стопы о землю, что приводит к перегрузкам левой стороны тела. Несомненно, это оказывает влияние на сердечную мышцу, правая же сторона недополучает нагрузок. Рекомендуемым «дыхательным рисунком», помогающим избежать подобной асимметрии, стала схема «5 шагов» для размеренного бега и «3 шага» для быстрого. То есть, к обычной схеме 3-4 шага и 1-2 шага нужно прибавить еще один шаг, тогда выдох будет происходить не на 4 и 2, а на 3 и 5 шаг, соответственно, попадать на удар о землю правой стопы. Дыхание животом Дыхание верхней частью грудной клетки во время интенсивных тренировок не способно полностью удовлетворить потребности организма в кислороде. Так как межреберные мышцы, отвечающие за увеличение — уменьшение грудной клетки при дыхании, маленького размера. Они быстро устают при частых сокращениях. Дыхание «животом» влияет на диафрагму, позволяя легким получать больший объем воздуха. Учиться «надуванию живота» следует заранее, чтобы к моменту начала занятий бегом тип дыхания был уже сформирован. Наверняка, это не все варианты техник дыхания. Делитесь своими секретами! |
|
| Автор: | .com.bat [ 22 май 2017, 13:20 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: БЕГ!!! |
вдруг кто не видел. смешной видос с трейла в Ставрополе. 157 участников. Ставрополь, Краснодар, Михайловск, Пятигорск, Армавир, Майкоп, Георгиевск: https://youtu.be/5HbonsGLzYo |
|
| Автор: | Aleks [ 10 июл 2017, 12:07 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: БЕГ!!! |
2 июля бегал от Джилы-Су до плато "Грибы" (2380-3200) за 2 часа очень понравилось, планирую повторить |
|
| Страница 236 из 253 | Часовой пояс: UTC + 4 часа |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|